5 Buah untuk Program Hamil yang Bisa Tingkatkan Kesuburan

Buah untuk program hamil menjadi salah satu pilihan alami yang banyak dikonsumsi oleh pasangan yang sedang merencanakan kehamilan.

Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dalam buah dapat membantu meningkatkan kesuburan baik pada wanita maupun pria.

Selain itu, buah juga berperan penting dalam mempersiapkan kondisi tubuh agar siap menghadapi kehamilan yang sehat.

Buah untuk Program Hamil

Apa saja buah untuk program hamil yang bisa Moms konsumsi atau kreasikan di rumah? Yuk, simak informasi di bawah ini!

1. Mangga

Buah untuk program hamil yang pertama adalah mangga.

Buah yang satu ini kaya akan antioksidan, karotenoid, vitamin C, Vitamin B, Vitamin E, potassium, dan magnesium.

Untuk calon Moms, mangga mengandung asam folat dan vitamin B6 yang penting untuk melancarkan siklus menstruasi.

Dalam studi di jurnal Nutrients juga disebutkan bahwa wanita yang mengonsumsi mangga memiliki skor Healthy Eating Index (HEI) yang 16% lebih tinggi dibanding yang tidak.

Ini berarti pola makan mereka secara keseluruhan lebih sehat, yang penting bagi keberhasilan program hamil.

Selain itu, wanita yang makan mangga cenderung mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan, lemak jenuh, dan total lemak.

Ini merupakan faktor yang penting untuk menjaga berat badan ideal dan mencegah komplikasi selama program hamil.

Moms dapat mengonsumsi mangga langsung setelah dikupas, diproses menjadi smoothie dengan buah-buahan lain, atau dikonsumsi sebagai salad.

2. Alpukat

Buah yang satu ini kaya akan asam folat yang baik bagi kesuburan, Moms.

Jadi, alpukat cocok untuk dijadikan buah untuk program hamil.

Dalam studi di BIOVALENTIA Biological Research Journal juga disebutkan bahwa konsumsi alpukat, khususnya varietas bulat hijau yang kaya vitamin A, C, dan E, berdampak positif terhadap kualitas sperma, baik dari segi jumlah, motilitas, maupun morfologi.

Semakin besar dosis alpukat yang dikonsumsi, semakin baik pula kualitas sperma yang dihasilkan.

Temuan ini menunjukkan bahwa alpukat bisa menjadi sumber nutrisi alami untuk meningkatkan kesuburan pria.

Alpukat juga mengandung banyak serat dan rendah kolesterol sehingga baik untuk keseimbangan hormon.

Banyak cara untuk mengonsumsi alpukat, mulai dari dimakan begitu saja, dijadikan jus alpukat, atau dibuat menjadi salad.

Moms juga bisa mengolahnya menjadi avocado toast yang cocok untuk sarapan.

3. Delima

Delima sudah dikenal sebagai simbol kesuburan sejak zaman dahulu.

Nah, jadi cocok banget dijadikan buah untuk program hamil nih, Moms!

Dalam Journal of Life, peneliti menemukan bahwa ekstrak delima berpotensi memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan reproduksi wanita, seperti meningkatkan kesuburan, mendukung kehamilan, dan membantu mengatasi PCOS.

Selain itu, kandungan antioksidan dan nutrisinya juga mendukung pertumbuhan janin dan bisa menurunkan risiko kanker payudara.

4. Anggur

Anggur merupakan salah satu buah untuk program hamil yang baik dikonsumsi saat Moms dan Dads tengah merencanakan kehamilan.

Dalam studi di jurnal Frontiers in Endocrinology, disebutkan bahwa estrak anggur dan kandungan polifenolnya seperti resveratrol, proantosianidin B2, serta delphinidin memiliki potensi besar dalam mendukung kesehatan reproduksi wanita.

Antioksidan dalam anggur ini membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh, yang diketahui dapat merusak sel-sel reproduksi seperti sel telur dan sperma.

Dengan kata lain, konsumsi anggur dapat membantu melindungi dan meningkatkan kualitas sel telur serta mendukung kesehatan rahim.

5. Semangka

Menurut studi di jurnal JBRA Assisted Reproduction, semangka terbukti berpotensi besar dalam mendukung kesuburan pria.

Hal ini karena kandungan antioksidan alaminya, seperti vitamin, fenol, dan flavonoid, berperan dalam meningkatkan kualitas sperma, memperbaiki fungsi testis, dan menyeimbangkan hormon yang terkait dengan reproduksi pria.

Sementara pada wanita, vitamin dan antioksidan dalam semangka dapat membantu menjaga keseimbangan hormon, mendukung pertumbuhan sel telur yang sehat, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Kandungan airnya yang tinggi juga membantu mencegah dehidrasi, yang penting untuk fungsi organ reproduksi.

Oleh karena itu, menambahkan semangka ke dalam menu harian bisa menjadi pilihan yang sehat dan bermanfaat bagi pasangan yang sedang menjalani program hamil.

Baca Juga: 8 Jenis Olahraga untuk Program Hamil, Mudah dan Menyehatkan!

Nah, mulai sekarang, Moms bisa mengonsumsi buah untuk program hamil yang sudah dibahas tadi, nih.

Apabila Moms memang bosan, cobalah untuk mengkreasikan berbagai buah-buahan tersebut menjadi hidangan baru agar lebih variatif.

Kira-kira, buah apa yang cocok disantap hari ini, ya?

Jika Moms sedang program hamil dan ingin mengecek tanggal ovulasi agar peluang kehamilannya tinggi, yuk cari tahu dengan Kalkulator Masa Subur di Orami App.