Bolehkah Ibu Hamil Makan Mie Instan? Ini Penjelasannya!

Banyak yang bertanya-tanya apakah ibu hamil makan mie instan itu aman, mengingat makanan ini praktis dan rasanya menggugah selera.

Faktanya, ibu hamil hanya membutuhkan tambahan sekitar 350–450 Kkal per hari, bukan berarti harus makan untuk dua orang.

Tidak semua makanan aman untuk dikonsumsi selama kehamilan, termasuk mie instan yang sebaiknya dibatasi karena bisa berdampak pada kesehatan janin.

Lalu, seberapa aman mie instan untuk ibu hamil dan bagaimana cara menyiasatinya?

Yuk, simak penjelasan lengkapnya hingga akhir agar Moms bisa lebih bijak dalam memilih makanan selama masa kehamilan.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Udang? Cari Tahu Faktanya di Sini!

Apa Saja Jenis Mie yang Tersedia?

Sebelum mencari tahu jawaban dari bolehkah ibu hamil makan mie instan, tidak ada salahnya Moms mencari tahu jenis-jenis mie yang biasa dikonsumsi.

Ada begitu banyak jenis mie instan di pasaran, tapi mie instan mungkin yang paling populer dari semuanya dan banyak digemari.

Beberapa jenis mie populer lainnya termasuk ramen, soba, kacang hijau, rice stick, hakka, dan mie telur.

Mie instan dipasarkan sebagai jenis yang bisa dimasak dengan mudah. Mereka datang dengan bungkus masala di dalamnya yang menambah rasa pada mie.

Meskipun kue mie mungkin hambar dan tidak berbahaya, ini adalah beberapa bahan dalam bungkus bumbu yang berpotensi berbahaya selama kehamilan.

Bolehkah Ibu Hamil Makan Mie Instan?

Wajar jika Moms sesekali merasa sangat ingin makan mie instan saat hamil.

Hal ini bisa termasuk ke dalam food craving atau dikenal dengan ngidam. Journal of Pe diatrics and Mother Care mengungkapkan bahwa mengidam umum dialami oleh ibu hamil.

Biasanya ibu hamil kerap mengidam makanan-makanan yang cenderung tidak sehat, seperti makanan asin dan gurih, makanan pedas, makanan manis atau berlemak.

Nah, mie instan kerap menjadi pilihan banyak Moms, nih.

Tapi, bolehkah ibu hamil makan mie instan? Atau benar-benar dilarang untuk dikonsumsi selama kehamilan?

Jawabannya boleh, tetapi sebaiknya tidak terlalu sering dan jangan dijadikan menu pokok harian saat hamil.

Meski boleh, namun mi instan bukan makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil.

Mi instan termasuk makanan olahan yang mengandung lemak tambahan tapi rendah nutrisi dan perlu dihindari saat kehamilan melansir Family Health Service di Hong Kong.

Selain itu, mengonsumsi mie instan tidak sepenuhnya aman karena makanan ini mengandung bahan pengawet.

Bahkan MSG di dalamnya dapat berisiko bagi perkembangan bayi jika dikonsumsi berlebihan.

Agar lebih aman, Moms bisa menambahkan banyak sayuran rebus seperti tomat, sawi, atau kentang, serta protein sehat seperti telur matang.

Gunakan bumbu secukupnya dan hindari tambahan garam berlebih dalam mie, ya Moms.

Setelah makan, pastikan untuk minum air putih yang cukup dan imbangi dengan asupan buah-buahan agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

Bolehkah Ibu Hamil Makan Mie Instan Berlebihan?

Moms sudah mengetahui jawaban dari bolehkah ibu hamil makan mie instan.

Namun, apa yang terjadi bila ibu hamil makan mie instan secara berlebihan?

Terdapat bahaya bila ibu hamil makan mie instan secara berlebihan, sebab komposisi di dalam makanan cepat saji ini tidak memiliki kandungan nutrisi yang baik.

Mie instan dikelompokkan menjadi junk food karena mengandung karbohidrat dan lemak yang tinggi, tapi sangat rendah vitamin, protein, serat, dan mineral.

Tak hanya itu, mie instan juga dinilai mengandung garam atau natrium yang tinggi di dalamnya. Nah, hal ini yang dapat bermasalah pada kesehatan Moms dan perkembangan janin di kandungan.

Lantas, bolehkah ibu hamil makan mie instan menurut para ahli?

World Health Organization (WHO) mengungkapkan, pentingnya membatasi pengonsumsian garam saat hamil karena meningkatkan risiko gangguan hipertensi saat kehamilan.

Jika Moms terlalu banyak makan mie instan, maka dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang bisa mengakibatkan komplikasi kehamilan seperti preeklamsia. Fatalnya, hal ini bisa membahayakan kondisi janin.

Jadi, sebaiknya hindari mengonsumsi mie instan secara berlebihan karena bisa berbahaya bagi kesehatan Moms serta perkembangan dan pertumbuhan janin di kandungan.

Moms bisa memilih camilan lain yang lebih sehat dikonsumsi selama kehamilan.

Baca Juga: Istri Mengidam Namun Tak Dituruti, Apa Dampaknya Bagi Nutrisi Ibu Hamil?

Bahan Mie Instan yang Bisa Berisiko untuk Ibu Hamil

Ada beberapa bahan yang ada dalam mie instan yang dapat menimbulkan risiko pada pertumbuhan Si Kecil di dalam kandungan, jadi Moms tidak boleh memasukkannya ke dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Bolehkah ibu hamil makan mie instan? Jawabannya boleh namun tidak sering karena di antaranya ada bahan yang berbahaya, antara lain.

1. Maida

Maida merupakan tepung olahan yang tidak memiliki nilai gizi sama sekali karena kandungan nutrisinya sama sekali hilang selama proses pemurnian.

Bahan ini juga sulit dicerna dan akan tetap berada di dalam sistem pencernaan untuk jangka waktu yang lebih lama.

Selain itu Maida juga rendah serat dan dapat menyebabkan sembelit pada ibu hamil.

2. Garam

Mie mengandung banyak garam dan dapat memengaruhi kehamilan jika ibu hamil makan mie instan terlalu sering.

Dan terlalu banyak asupan natrium selama kehamilan bisa membuat tubuh ibu hamil rentan terkena hipertensi dalam jangka panjang.

3. Bahan Pengawet

Mie instan memiliki pewarna buatan dan bahan tambahan perasa yang bertujuan untuk memperpanjang umur penyimpanan mie, namun hal ini dapat menghambat pertumbuhan bayi di dalam kandungan.

Moms mungkin pernah melihat bahan Tertiary butylhydroquinone (TBHQ) dalam mie instan. Apakah itu?

Ini adalah bahan kimia beracun yang digunakan sebagai pengawet pada mie instan. Selain mie, juga ditemukan pada makanan lain seperti kerupuk dan makanan beku.

Bahan satu ini merupakan turunan minyak bumi dan bahkan digunakan dalam cat, kosmetik, dan bahkan pestisida. TBHQ berbahaya bagi kesehatan anak, terutama jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

4. MSG

Monosodium Glutamat dikenal sebagai bahan umum di banyak jenis makanan, terutama camilan yang gurih.

Bahan ini akan meningkatkan rasa produk, makanya digunakan dalam jumlah yang banyak dalam mie.

Meskipun ibu hamil dapat memproses MSG dalam jumlah kecil, jumlah besar di dalam tubuh dapat menimbulkan risiko bagi bayi di dalam kandungan. Jadi hindari mie dan makanan lain yang mengandung MSG ya Moms.

5. Lemak Trans

Lemak trans ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan olahan, jenis bahan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol selama kehamilan.

Oleh karena itu, sebisa mungkin jadikan ibu hamil makan mie instan sebagai pantangan, begitu juga dengan makanan olahan selama kehamilan.

Tips Aman Mengonsumsi Mie Instan untuk Ibu Hamil

Meski mie instan bukan pilihan terbaik untuk kesehatan, Moms tetap bisa menikmatinya sesekali dengan cara yang lebih aman.

Berikut beberapa tips yang bisa diikuti agar konsumsi mie instan tidak berdampak buruk pada kesehatan Moms dan janin mengutip dari Babycenter:

1. Batasi Frekuensi Konsumsi

Hindari makan mie instan terlalu sering, ya Moms.

Mengonsumsinya sesekali masih diperbolehkan, tetapi jangan sampai menjadi makanan utama setiap hari karena kandungan garam, lemak, dan bahan tambahan yang cukup tinggi.

2. Pilih Mie Instan dengan Kandungan Nutrisi Lebih Baik

Perhatikan label kemasan dan pilih mie instan yang memiliki kandungan gizi lebih baik, seperti rendah garam atau tanpa MSG tambahan.

Memilih mie gandum utuh juga bisa menjadi opsi lebih sehat dibandingkan mie berbahan tepung terigu olahan.

3. Kurangi Penggunaan Bumbu Instan

Bumbu dalam kemasan mie biasanya mengandung banyak garam dan bahan pengawet.

Moms bisa menggunakan setengah atau bahkan menghilangkannya sama sekali, lalu menggantinya dengan bumbu alami buatan sendiri untuk rasa yang lebih sehat.

4. Perkaya Mie dengan Sayuran dan Protein Sehat

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, agar lebih bergizi, tambahkan sayuran segar seperti bayam, wortel, buncis, jamur, kembang kol, kacang polong, atau paprika ke dalam mie.

Moms juga bisa menambahkan sumber protein sehat seperti tahu, telur rebus, ayam matang, atau ikan untuk melengkapi nutrisinya.

Makanan Sehat Pengganti Mie Instan untuk Ibu Hamil

Setelah mengetahui penjelasan bolehkah ibu hamil makan mie instan, ada baiknya untuk mencari alternatif makanan tersebut Moms.

Daripada ibu hamil makan mie instan, lebih baik pilih makanan atau camilan yang lebih sehat dan bernutrisi.

Berikut beberapa makanan sehat pengganti mie instan untuk ibu hamil:

1. Apel dan Selai Kacang

Untuk ibu hamil, direkomendasikan mengonsumsi dua kombinasi makanan dari kelompok yang berbeda.

Oleh sebab itu, camilan apel yang dioles dengan selai kacang akan menjadi camilan yang tepat untuk Moms yang sedang hamil.

Camilan ini mengandung protein, serat, dan lemak baik, sehingga bikin Moms jadi lebih kenyang.

2. Yoghurt dan Buah-buahan

Agar Moms dan janin bisa mendapatkan kalsium tambahan, makanlah yoghurt rendah lemak setiap hari.

Kalau bisa, pilihlah varian greek yogurt, karena mengandung lebih banyak protein dibanding yoghurt biasa, sehingga lebih mengenyangkan.

Tambahkan buah-buahan dan kacang untuk tambahan protein dan serat, seperti beri-berian, peach, almond, serta kismis.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Mandi Malam Hari? Perhatikan Hal Ini Moms

3. Kacang-kacangan

Kalau Moms suka camilan yang gurih dan manis, bisa coba campuran kacang dan buah kering.

Cari kacang dan buah kering yang tidak mengandung perisa, gula, dan garam tambahan ya. Kacang dan buah kering mengandung serat yang bisa membantu mencegah sembelit.

4. Smoothie

Buatlah smoothie dengan campuran yoghurt atau susu untuk menambah kalsium. Lalu, tambahkan pisang atau stroberi.

Moms juga bisa mencampur bayam, wortel, atau seledri supaya smoothie semakin bervitamin dan berserat.

Kalau ingin smoothie yang berprotein, tambahkan satu sendok selai kacang. Rasa smoothie pun akan jadi lebih kental dan gurih.

5. Popcorn

Bila Moms ingin camilan yang garing, popcorn dapat menjadi pilihan.

Namun, pastikan Moms tidak menggunakan tambahan butter, margarin, atau garam untuk menghindari asupan natrium yang berlebihan.

Nah Moms, sekarang jadi sudah tau kan bahwa ibu hamil makan mie instan sebenarnya boleh-boleh saja, tapi tidak dianjurkan terlalu banyak, dan sebaiknya diganti dengan makanan lain yang lebih sehat.

Selama mengonsumsi makanan sehat, pastikan sudah menjaga kebersihan dan keamanannya, ya, Moms.

Ingat juga untuk selalu memastikan makanan yang harus dimasak berada dalam tingkat kematangan yang sempurna.

6. Biskuit Keju

Keju adalah sumber kalsium, fosfor, dan seng yang hebat, dan kandungan protein dan lemaknya yang tinggi akan membantu Moms kenyang di antara waktu makan.

Biskuit keju atau camilan crackers bisa jadi pilihan untuk pengganti mie instan saat hamil. Rasa asin dan gurih dapat mengatasi rasa mual dan membuat kenyang.

7. Buah Beri

Buah beri seperti anggur ataupun strawberry bisa jadi camilan sehat di tengah kehamilan.

Anggur dan beri kaya nutrisi, seperti vitamin C dan vitamin K. Keduanya juga tinggi antioksidan, lho.

Moms juga bisa mencampur camilan sehat ini dengan kacang almond dan kismis sebagai penunjang sumber protein yang tinggi dan rendah lemak.

Cobalah makanan ini sebagai alternatif ibu hamil makan mie instan.

8. Salad

Camilan salad ini adalah pembangkit energi yang kaya serat dan membantu melancarkan pencernaan.

Praktis dan mudah didapatkan bahan-bahannya.Tambahkan wortel, seledri, dan paprika yang sudah diiris sebelumnya.

Tambahkan kripik atau roti gandum untuk membuat salad sedikit gurih.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Tidur Miring ke Kanan? Berikut Penjelasannya

Itu dia Moms beberapa informasi yang harus Moms ketahui tentang mie instan untuk ibu hamil, dan bolehkah ibu hamil makan mie instan.

Apakah Moms masih ingin mengonsumsinya? Pastikan untuk tetap menjaga kesehatan buah hati kita ya Moms.