9 Makanan untuk Badan Lemas dan Lesu agar Lebih Bertenaga

Ada banyak pilihan makanan untuk badan lemas yang dapat Moms konsumsi saat tubuh terasa lemah.

Kelemahan pada tubuh tidak selalu menyertai tanda-tanda penyakit yang jelas.

Kondisi ini dapat terjadi karena terlalu banyak bekerja, stres, atau kurang tidur.

Selain itu, Moms mungkin juga merasa badan lemas setelah sembuh dari penyakit, seperti pilek atau flu.

Sebagai pertolongan pertama, Moms dapat atasi badan lemas di rumah dengan bahan-bahan alami atau obat tradisional.

Apa saja makanan yang dapat dikonsumsi untuk badan lemas? Yuk, simak pembahasannya!

Makanan untuk Badan Lemas

Menurut dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp. G.K, Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, “Dalam medis, badan yang lemas disebut juga asthenia. Ini adalah kondisi ketika tubuh lemas atau kekurangan energi.”

Meski begitu, istilah ini juga dapat diartikan secara luas, menjelaskan sejumlah penyebab terjadinya kelemahan atau kelelahan.

Bagi Moms yang mengalami kondisi ini, berikut beberapa obat tradisional untuk mengatasi badan lemas yang dapat dicoba.

1. Kunyit

Kunyit adalah remah berwarna kuning yang umum digunakan dalam masakan Nusantara.

Menurut studi di jurnal Phytomedicine, rempah ini mengandung kurkumin.

Kurkumin adalah senyawa yang dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh berbagai kondisi, termasuk neuropati diabetik dan nyeri panggul.

Kunyit tersedia dalam bentuk suplemen dan ada pula yang membuatnya sebagai teh. Moms juga dapat membeli kunyit dalam bentuk segar.

Cara mengolahnya adalah dengan diparut, lalu direbus, disaring, dan diminum airnya.

2. Pisang

Pisang kaya kandungan potasium, elektrolit, dan mineral.

Potasium atau kalium berfungsi untuk mendukung fungsi saraf dan otot.

Menurut studi di jurnal Postgraduate Medicine, kekurangan potasium dapat menyebabkan kelemahan otot dan kelelahan.

3. Kurma

Salah satu makanan yang mudah didapat untuk menghilangkan rasa lelah atau badan lemas adalah kurma.

Menurut Web MD, kurma terutama jenis Medjool, mengandung kalium yang tinggi. Mineral ini penting untuk kekuatan otot dan fungsi saraf.

Kekurangan kalium dapat menyebabkan kelemahan otot dan kelelahan, sehingga menambahkan kurma ke dalam pola makan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.

Rendam lima hingga tujuh buah kurma dalam setengah cangkir air di malam hari dan hancurkan ampasnya (buang bijinya) di pagi hari.

Minum larutan ini minimal dua kali seminggu untuk menghilangkan rasa lelah.

“Namun hati-hati untuk Moms penyandang penyakit diabetes, karena kurma mengandung kadar gula yang tinggi,” jelas dr. Diana.

dr. Diana mengimbau bagi penyandang diabetes, sebaiknya batasi konsumsi kurma paling banyak 1-2 butir saja per hari.

Selain itu, Moms juga dapat mengonsumsi ngemil 1 butir kurma sebagai camilan bersama segelas susu untuk menghilangkan rasa lelah dan merevitalisasi tubuh.

4. Telur

Mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang sangat penting untuk menghindari kelemahan dan kelelahan.

Memasukkan telur ke dalam menu makan sehari-hari dapat sangat membantu karena sarat akan nutrisi.

Melansir dari Medical News Today, telur mengandung berbagai zat seperti protein, zat besi, biotin, vitamin A, asam folat, riboflavin, dan asam pantotenat.

Makanlah satu butir telur setiap hari untuk tambahan nutrisi harian.

Ada beberapa cara untuk mengonsumsi telur, termasuk direbus dan digoreng atau diolah menjadi omelet dengan tambahan keju, daging, dan sayuran.

5. Makanan Kaya Zat Besi

Salah satu pemicu stres dan lemas adalah kekurangan zat besi dalam tubuh.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengatasi kelelahan.

Contoh makanan kaya zat besi yang dapat Moms konsumsi adalah daging merah, sayuran hijau, dan ikan.

Namun, perlu diingat juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

Hindari minum teh bersama dengan makanan kaya zat besi, karena teh dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh.

6. Almond

Menurut Netmeds, almond mengandung vitamin E yang dapat membantu melawan gejala kelemahan secara umum dan dapat membantu tubuh untuk tetap berenergi.

Selain itu, magnesium dosis tinggi dalam almond berperan dalam mengubah protein, lemak, dan karbohidrat menjadi sumber energi.

Kekurangan magnesium ringan dapat menjadi penyebab kelemahan pada beberapa orang.

Selain mengonsumsinya secara langsung, Moms juga dapat membuat minuman “ajaib” dari almond.

Caranya, rendam dua butir almond, satu buah ara kering, dan beberapa kismis dalam air semalaman.

Di pagi hari, buang almond, buah ara, dan kismis, lalu minum airnya.

7. Biji Chia

Obat tradisional yang dapat mengatasi badan lemas yang terakhir adalah biji chia.

Biji chia dikenal sebagai pengganti makanan utama, dan superfood yang umumnya dicampurkan dalam hidangan.

Menurut laman Lybrate, nutrisi dalam biji chia mendukung proses metabolisme tubuh, yang berkontribusi pada peningkatan produksi energi dan membantu mengurangi rasa lelah

Selain itu, biji chia juga membantu menstabilkan kadar gula darah faktor penting untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari tanpa mudah merasa lemas.

Biji chia atau chia seeds memiliki proporsi yang tepat antara protein, lemak, dan serat, yang dapat meningkatkan energi.

Biji ini tidak menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba atau sensasi lemah yang sering muncul setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti nasi.

Biji chia juga memiliki kemampuan menyerap air hingga sepuluh kali beratnya.

Kelebihan ini tentu saja dapat membantu tubuh mempertahankan kecukupan cairan yang sangat berperan dalam menjaga stamina tubuh.

Minuman untuk Badan Lemas

Selain makanan, minuman berikut juga bisa dikonsumsi untuk mengatasi badan lemas.

8. Teh Ginseng

Selama berabad-abad, ginseng dikenal sebagai antioksidan kuat dan obat tradisional yang ampuh untuk mengatasi badan lemas.

Melansir dari Good Food, jahe mengandung senyawa gingerol yang bersifat anti-inflamasi kuat.

Kandungan ini membantu mengurangi nyeri otot dan peradangan, sehingga mempercepat pemulihan tubuh dan mengurangi rasa lelah.

Rempah khas Korea ini dapat memberi Moms energi setiap kali merasa lemah.

Karena sifatnya yang menenangkan, ramuan dari rempah ini juga memiliki efek menenangkan pada saraf.

Cara membuat ramuannya adalah:

1. Potong satu akar ginseng menjadi irisan tipis.
2. Didihkan 8 hingga 10 irisan dalam tiga gelas air selama 15 menit dengan api kecil.
3. Saring larutannya, tambahkan sedikit madu dan biarkan hingga dingin.
4. Minum 1 hingga 3 cangkir teh ginseng setiap hari, sesuai kebutuhan.

9. Masala Chai

Secangkir masala chai panas memiliki kekuatan untuk mengatasi stres dan kelelahan di hari yang panjang.

Melansir dari The Health Site, masala chai mengandung teh hitam yang memberikan kafein dalam jumlah sedang.

Kandungan ini dapat membantu meningkatkan fokus dan energi tanpa efek gugup yang sering muncul setelah minum kopi.

Minuman ini dikenal sebagai obat tradisional yang baik untuk mengatasi badan lemas, memperbaiki suasana hati (mood), dan menyegarkan pikiran dan serta tubuh.

Manfaat ini merupakan efek dari tanin yang ada terkandung dalam masala chai.

Selain bertindak sebagai stimulan yang kuat, masala chai juga memberikan banyak manfaat lain bagi kesehatan.

Cara Mencegah Badan Lemas

Badan yang lemas mungkin tidak selalu dapat dihindari, terutama jika itu adalah akibat dari kondisi medis tertentu yang mendasarinya.

Namun, mempertahankan gaya hidup sehat dapat membantu mencegah gejala kelemahan yang disebabkan oleh kebiasaan perilaku.

Ini juga dapat memperbaiki atau mengurangi beberapa gejala dan menurunkan risiko komplikasi.

Hal-hal yang dapat Moms lakukan untuk menjaga pola hidup sehat antara lain:

• Mempertahankan indeks massa tubuh moderat
• Tidak merokok
• Membatasi konsumsi alkohol
• Diet seimbang
• Berolahraga secara teratur
• Mengelola stres
• Tidur yang cukup dan berkualitas

Itulah pembahasan mengenai obat tradisional untuk mengatasi badan lemas yang dapat Moms coba, dan tips mencegah kondisi ini.

dr. Diana menyarankan, “Pastikan Moms mengonsumsi makanan dengan pola makan gizi seimbang, tinggi protein, dan cukup kalorinya. Pastikan juga istirahat yang cukup untuk menghindarkan mencegah dari kelelahan yang berlebihan.”

Jika Moms sering mengalami kelelahan dan badan lemas terus-menerus yang tidak kunjung pulih, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Badan lemas bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk penyakit atau efek samping dari obat yang Moms konsumsi.

Jika demikian, dokter mungkin dapat mengubah resep obat atau melakukan penanganan yang tepat.