6 Makanan untuk Kesuburan Pria, Termasuk Tomat dan Pisang!

Dads sedang dalam program ingin memiliki anak atau meningkatkan performa seksual? Ternyata, ada makanan untuk kesuburan pria, lho!

Mengingat, masalah kesuburan tidak melulu datang dari perempuan, Dads. Dads juga perlu menjaga kualitas sperma.

Dalam kondisi medis tertentu, faktor yang memengaruhi jumlah sperma ialah kelainan genetik bawaan, infeksi, dan tumor.

Selain dari makanan, Dads juga perlu memenuhi nutrisi untuk kesuburan pria. Nah, lalu makanan apa yang baik untuk kesuburan pria?

Yuk, simak di bawah ini, Moms.

Baca Juga: 9 Manfaat Bawang Putih untuk Pria, Bisa Tingkatkan Kesuburan

Makanan untuk Kesuburan Pria

Pada dasarnya, pilihan gaya hidup adalah solusi alami untuk membantu hormon yang mengontrol produksi sperma.

Pola hidup ini bisa diakali dengan mengatur pemilihan makanan.

Salah satu makanan yang sejak dulu dipercaya membantu produksi sperma adalah buah delima.

Menurut penelitian, buah delima dapat menyebabkan lonjakan testosteron, meningkatkan kualitas sperma, dan meningkatkan gairah seks serta suasana hati.

Lalu, makanan lain apalagi yang bisa meningkatkan kesuburan pria? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini, Dads!

1. Ikan Berlemak

Dads, makanan yang bisa meningkatkan kesuburan pria yang pertama adalah ikan berlemak seperti yang disebutkan dalam Journal of Clinical Medicine.

Contoh ikan berlemak adalah salmon dan sarden.

Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang bisa meningkatkan jumlah sperma, gerakan sperma, dan kelenturan membran sperma.

Kandungan ini juga membantu mengurangi stres oksidatif dan menjaga keseimbangan hormon.

2. Buah dan Sayur

Seperti yang sudah Dads ketahui, buah dan sayur sangat baik bagi kesehatan, tidak hanya untuk sperma.

Dari International Journal of Molecular Sciences, buah dan sayur mengandung banyak antioksidan, vitamin (seperti folat), karotenoid, dan mineral.

Semua zat ini berperan penting dalam melindungi DNA sperma dari kerusakan, meningkatkan gerakan sperma, dan menambah jumlah sperma.

Konsumsi buah yang lebih banyak juga dikaitkan dengan kualitas gerakan sperma yang lebih baik.

3. Tomat

Berdasarkan studi yang dilaporkan Science Daily, tomat adalah salah satu sumber makanan terbaik untuk vitalitas pria dikarenakan kandungan antioksidan likopennya.

Ada beberapa penelitian yang dilakukan pada likopen dan kesuburan pria, dan terbukti secara signifikan meningkatkan motilitas, aktivitas, dan struktur sperma.

Nah, kandungan likopen ini paling banyak tersedia pada tomat mentah tanpa pemrosesan terlebih dahulu.

Agar rasanya lebih nikmat, tambahkan minyak zaitun untuk membantu penyerapan antioksidan.

4. Kacang dan Biji-Bijian

Makanan untuk kesuburan pria selanjutnya adalah biji-bijian seperti mengutip dari artikel jurnal yang dipublikasikan di Current Nutrition Reports.

Biji-bijian yang bisa dikonsumsi adalah kenari, hazelnut, chestnut.

Ketiganya engandung asam lemak esensial, vitamin E, polifenol, dan mineral yang membantu meningkatkan kesehatan sperma, bentuk sperma yang normal, dan menjaga kualitas DNA sperma.

Baca Juga: 8 Jenis Buah yang Bagus untuk Sperma dan Kesuburan Pria

5. Gandum Utuh

Makanan untuk meningkatkan kesuburan pria selanjutnya adalah gandum utuh.

Produk gandum utuh telah banyak didukung oleh penelitian, salah satunya adalah Journal of Clinical Medicine.

Gandum utuh seperti beras merah, oat, quinoa, barley, dan millet mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Gula darah yang stabil mencegah gangguan hormon yang bisa berdampak buruk pada produksi dan kualitas sperma.

Gandum utuh juga mengandung vitamin B penting, terutama folat (B9), yang berperan besar dalam pembentukan DNA dan perkembangan sel sperma.

6. Pisang

Dari studi di jurnal International Journal of Health Sciences, pisang merupakan makanan untuk kesuburan pria.

Pisang mengandung enzim bromelain yang dikenal dapat meningkatkan gairah seksual pria dan bisa membantu menjaga kesehatan sperma.

Pisang juga kaya akan vitamin A, B1, C, E, dan vitamin B kompleks yang penting untuk pembentukan sperma, membantu pergerakan sperma, serta melindunginya dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Selain itu, pisang mengandung antioksidan seperti flavonoid dan katekin yang membantu melindungi sel sperma dari radikal bebas, mengurangi peradangan, dan meningkatkan daya tahan sperma.

Baca Juga: Sperma Abnormal: Penyebab, Ciri, Jenis, dan Cara Mengatasi

Selain diwajibkan untuk menghindari alkohol dan rokok, Dads juga diharapkan mengurangi konsumsi kafein dan minuman diet.

Sebab, kedua minuman ini faktanya dapat mengganggu produksi sperma.