9 Jenis Makanan untuk Penderita PCOS agar Cepat Hamil

Memiliki PCOS tentu saja membuat Moms harus lebih memperhatikan banyak hal ketika sedang atau akan menjalani program hamil. Termasuk mencari tahu makanan untuk penderita PCOS.

Dengan memahami makanan untuk penderita PCOS, Moms pun bisa menghindari makanan yang dapat memperburuk kondisi Moms.

Nah, di bawah ini telah kami siapkan rangkuman mengenai makanan untuk penderita PCOS selama menjalani diet prakonsepsi.

Makanan untuk Penderita PCOS

Apa saja ya, makanan untuk penderita PCOS sehingga Moms bisa menyiapkan diri dengan baik menjelang kehamilan? Simak selengkapnya.

1. Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Sebuah studi dalam Journal of Nutritional Health & Food Science, menunjukkan bahwa asupan kalori penderita PCOS harus dibagi menjadi beberapa waktu makan per hari, dengan asupan kalori yang rendah dari makanan ataupun minuman.

Selain itu, asupan tinggi karbohidrat dengan indeks glikemik yang rendah harus dihindari karena berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang dapat memperburuk PCOS.

Beberapa makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, yakni buah-buahan.

Moms bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut sebagai camilan dari buah segar utuh, menjadikan buah beku sebagai smoothies, mengolah buah menjadi salad, atau menyantapnya bersama oatmeal.

2. Biji-bijian Utuh dan Protein

“Diet seimbang dengan biji-bijian, protein, sayuran berdaun hijau dan banyak konsumsi air sangat penting dalam diet PCOS.

Idealnya, makanan harus terdiri dari 50% karbohidrat, 30% protein, dan 20% lemak,” kata Dr Usha Bohra, OB / GYN di Apollo Hospitals, Ahmedabad, seperti dikutip dari Hindustan Times.

“Kontrol porsi juga merupakan keharusan bagi pasien PCOS,” lanjutnya.

3. Makanan Tinggi Serat

Mengutip situs Unlock Food Canada, makan lebih banyak serat dapat membantu menjaga kadar gula darah dan menurunkan kolesterol penderita PCOS.

Serat juga membantu membuat Moms merasa kenyang lebih lama sehingga cenderung makan lebih sedikit. Ini sangat membantu untuk mengontrol berat badan penderita PCOS.

Beberapa sumber serat yang paling direkomendasikan untuk diet prakonsepsi bagi penderita PCOS antara lain:

• Sayuran, terutama kacang polong, bayam, labu dan brokoli.
• Buah, terutama beri, pir, jeruk, ara, dan kiwi.
• Gandum utuh, beras merah, quinoa, gandum, jelai dan buckwheat.
• Legum seperti lentil, buncis, kedelai dan kacang merah.
• Sereal yang dibuat dari dedak gandum, psyllium atau gandum utuh.
• Kacang dan biji, seperti almond, rami, dan biji bunga matahari.

4. Protein Tanpa Lemak

Makan lebih banyak protein tanpa lemak diketahui dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat kenyang lebih lama.

“Saya sarankan untuk menyertakan 2 hingga 3 porsi ikan (rendah merkuri) per minggu, ayam (panggang atau bakar), dan sumber protein nabati,” kata James Nodler, MD, direktur CCRM Houston, seperti dikutip dari situs CCRM Fertility.

5. Makanan dari Kedelai Organik Utuh

Kedelai organik utuh telah terbukti meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS.

Bahkan dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Nutrients, menunjukkan bahwa isoflavon dalam kedelai dapat meningkatkan kemungkinan hamil.

Adapun contoh makanan yang mengandung kedelai organik yang disebut-sebut baik untuk diet PCOS meliputi miso, edamame, dan tempe.

6. Makanan Anti Inflamasi

Situs Parenting FirstCry menyebutkan bahwa kadar insulin bukan hanya menyebabkan penambahan berat badan dan peradangan, tetapi juga kelelahan dan kelemahan.

Oleh karena itu, mengkonsumsi makanan anti inflamasi sangat penting untuk membantu mengurangi kadar insulin.

Makanan dan minuman anti peradangan yang diketahui baik bagi penderita PCOS adalah:

• Teh hijau
• Zaitun
• Kacang-kacangan dan lentil
• Cokelat hitam
• Kelapa
• Kunyit
• Kayu manis

Selain itu, Moms juga dapat menggunakan extra virgin olive oil (EVOO) sebagai pelengkap salad atau kebutuhan masak sehari-hari.

Sebagaimana diketahui EVOO adalah jenis minyak yang diketahui memiliki sifat anti inflamasi dan baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Makanan Kaya Antioksidan

Makanan untuk penderita PCOS berikutnya yang sebaiknya dikonsumsi, yakni makanan yang kaya akan antioksidan.

Wanita dengan PCOS telah terbukti memiliki tingkat stres oksidatif yang lebih tinggi sehingga perlu mengonsumsi makanan dengan tingkat antioksidan yang tinggi.

Moms bisa mendapatkan antioksidan alami dengan mengonsumsi goji berry, blue berry, dark chocolate, kacang pecan, atau makanan lain dengan kandungan antioksidan.

Namun saat memilih makanan yang tinggi antioksidan ini, Moms perlu memerhatikan kadar indeks glikemik (GI).

Karena beberapa buah dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang pada akhirnya berimplikasi dengan diabetes yang disebabkan oleh PCOS.

8. Lemak Sehat

Meski asupan lemak perlu dibatasi bagi penderita PCOS, tetapi Moms tetap memerlukan lemak sehat untuk nutrisi tubuh.

Lemak sehat bisa Moms dapatkan dari minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, telur, dan ikan.

Untuk memasukkan lebih banyak lemak sehat ini ke dalam makanan Moms, gunakan minyak zaitun untuk memasak atau sebagai bahan dasar untuk saus buatan sendiri.

Selain itu, makan kacang-kacangan sebagai camilan atau memasaknya dengan cara ditumis, mencelupkan buah ke dalam selai kacang, tambahkan alpukat ke dalam olahan telur, sandwich, atau salad.

Serta, konsumsi ikan kaya omega 3 seperti salmon atau tuna selama 2 kali seminggu atau lebih.

9. Sayuran

Penderita PCOS disarankan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan cara mengonsumsi sayur-sayuran, seperti:

• Brokoli
• Kubis Brussel
• Kembang kol
• Tomat
• Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi
• Asparagus
• Wortel
• Seledri
• Ketimun
• Terong
• Jamur
• Bawang
• Paprika
• Timun Jepang

Sebaiknya, siapkan sayur segar dan sayur beku setiap hari di rumah. Variasikan lah setiap jenis sayuran agar menu makanan Moms tetap menarik.

Moms dapat menikmati sayuran untuk camilan atau tambahkan ke makanan utama.

Moms bisa menambahkan sayuran pada hidangan omelet atau frittatas, memasukkan segenggam sayuran hijau ke dalam smoothies, atau menambahkannya ke tumisan atau sup.

Namun, jangan lupa untuk memerhatikan cara memasak yang sehat agar kandungan gizi sayuran tetap utuh.

Makanan yang Perlu Dihindari Oleh Penderita PCOS

Moms juga sebaiknya mencari tahu makanan apa saja yang perlu dihindari agar PCOS tidak semakin parah.

Berikut daftar makanan yang harus dihindari oleh penderita PCOS.

1. Makanan Olahan

Wanita yang didiagnosis dengan PCOS sebaiknya menghindari makanan olahan.

Melansir dari Medicine Net, semua makanan olahan biasanya mengandung sodium dalam jumlah tinggi dan lemak tidak sehat.

Selain itu, makanan olahan juga tinggi lemak trans yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan tidak diinginkan yang pada akhirnya memperburuk gejala PCOS.

Lemak yang ada dalam makanan olahan pun sering kali disimpan tubuh dalam ovarium yang mungkin akan memperburuk kondisinya.

2. Produk Susu dengan Gula Tinggi

Moms yang menderita PCOS sebaiknya membatasi konsumsi produk susu.

Menurut Aster Healthcare, hal ini karena wanita yang didiagnosis PCOS memiliki tubuh dengan kecenderungan alami untuk mengembangkan resistensi insulin dan konsumsi produk susu dapat menyebabkan produksi insulin berlebih.

Apabila penderita PCOS tidak dapat menghindari produk susu sepenuhnya dari makanan mereka, maka dianjurkan untuk menggantinya dengan susu skim.

3. Produk Tepung Olahan

Tepung olahan mengandung karbohidrat yang tinggi dan rendah serat. Ini adalah salah satu makanan indeks glikemik tinggi yang memicu kelebihan produksi insulin saat dikonsumsi, dilansir dari PCOS Awareness Association.

Maka, penderita PCOS yang cenderung mengalami resistensi insulin sebaiknya menghindari makanan ini.

4. Makanan Olahan Tinggi Natrium dan Gula

Makanan olahan tinggi natrium dan tinggi gula sebaiknya dihindari oleh penderita PCOS karena dapat memperburuk resistensi insulin dan memicu peradangan dalam tubuh.

Contohnya termasuk kue, permen, sereal manis, dan yogurt manis, semuanya mengandung gula tambahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan memperburuk gejala PCOS.

Selain itu, natrium yang tinggi dalam makanan olahan juga bisa menyebabkan retensi air dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Mengganti makanan ini dengan camilan sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt tanpa pemanis bisa menjadi pilihan yang jauh lebih baik.

Itu dia Moms, makanan untuk penderita PCOS dan makanan yang sebaiknya dihindari karena bisa memperburuk gejala PCOS.

Jika Moms ingin mencari tahu pola makan yang ideal dan cocok dengan kondisi tubuh, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai pilihan makanan yang Moms inginkan.

Semoga Moms yang mengalami PCOS dan sedang berjuang untuk hamil, segera diberikan momongan, ya!