16 Pilihan Menu Sarapan untuk Promil, Tingkatkan Kesuburan!

Sudah melakukan segala upaya untuk program hamil tapi tak berhasil? Mungkin saja Moms dan pasangan tak menjalani menu sarapan untuk promil.

Sarapan telah terbukti memberikan ragam manfaat untuk tubuh secara menyeluruh, lho.

Ini pun khususnya kesehatan kesuburan untuk memiliki buah hati.

Yuk, simak lebih lanjut sederet informasi penting kesuburan dan aneka menu sarapan untuk promil, Moms!

Aneka Menu Sarapan untuk Promil

Setiap pasangan yang baru menikah tentu mendambakan kehadiran buah hati.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperbesar kemungkinan ini, termasuk kebiasaan harian seperti sarapan.

Berikut ini beberapa tips mengenai sarapan untuk kesuburan ataupun promil. Tentunya, untuk meningkatkan peluang kehamilan, lho!

1. Sereal Gandum Utuh

Saat mencoba hamil, coba masukkan sereal gandum dalam menu sarapan promil Moms.

Melansir studi di Reproductive Health & Wellness Center gandum merupakan sumber zat besi dan serat yang baik untuk membantu tubuh sehat dan siap untuk kehamilan.

Bagi pria, sereal rendah lemak ini juga baik untuk kesuburan.

Pilihan menu sarapan dengan sereal:

• Sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak dan potongan pisang.
• Sereal dengan yoghurt dan buah beri.

Baca Juga: 13 Rekomendasi Suplemen Asam Folat untuk Promil, Yuk Simak!

2. Buah Delima

Tubuh kita secara alami menghasilkan radikal bebas, dan kelebihan radikal bebas dikenal sebagai stres oksidatif.

Stres oksidatif, bisa berdampak negatif pada kesuburan pada wanita dan pria, akibat.

Antioksidan mampu menangkal efek stres oksidatif, termasuk melindungi sel telur.

Buah delima mengandung antioksidan yang tinggi.

Studi di jurnal Clinical Nutrition menyebutkan bahwa buah delima meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma serta menurunkan tingkat sperma abnormal.

Pilihan menu sarapan dengan buah delima:

• Salad buah dengan topping biji delima dan yoghurt.
• Oatmeal hangat dengan taburan biji delima dan madu.

3. Telur

Telur sangat umum jadi menu sarapan banyak orang, karena praktis membuatnya.

Untuk Moms yang sedang promil, konsumsi telur juga bagus, lho!

CNY Fertility menyebutkan bahwa telur adalah salah satu makanan yang baik untuk kesuburan dan dapat dikonsumsi untuk Moms yang mempersiapkan kehamilan karena mengandung banyak protein, vitamin B12, vitamin E, dan zinc.

Telur juga berdampak positif untuk kualitas sperma pada pria, lho!

Pilihan menu sarapan dengan telur:

• Telur orak-arik dengan bayam dan roti gandum.
• Telur rebus dengan alpukat dan nasi merah.

4. Yoghurt

Suka makan yoghurt? Ini bisa jadi pilihan dimasukan ke dalam menu sarapan untuk promil, nih Moms!

Artikel di jurnal Lake Erie College of Osteopathic Medicine menyebutkan bahwa manfaat yoghurt untuk Kesehatan bukan hanya meningkatkan metabolism, mengurangi peradangan dan mencegah infeksi, tapi juga meningkatkan peluang kehamilan.

Pilihan menu sarapan untuk promil dengan yoghurt:

• Yoghurt dengan granola dan potongan buah beri.
• Smoothie yoghurt, alpukat, dan pisang.

Baca Juga: Berapa Lama Susu UHT Bertahan Setelah Kemasannya Dibuka?

5. Aneka Buah Beri

Moms yang merencanakan kehamilan sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan.

Laman New England Women's Healthcare menyebutkan bahwa stroberi, bluberi, dan rasberi kaya dengan antioksidan yang penting untuk kesuburan.

Buah beri dapar membantu untuk mencegah penuaan dan kerusakan sel, yang sangat penting untuk kesehatan sel telur wanita.

Pilihan menu sarapan dengan buah beri:

• Overnight oats dengan susu almond dan campuran buah beri.
• Smoothie buah beri, pisang, dan yoghurt rendah lemak.

6. Alpukat

Buah alpukat bukan hanya enak tapi cocok untuk Moms yang sedang promil.

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang melansir studi di jurnal Advanced in Nutrition, memiliki efek positif pada kesuburan wanita.

Pilihan menu sarapan dengan alpukat:

• Roti gandum panggang dengan alpukat dan telur rebus.
• Smoothie alpukat campur bayam dan pisang.

7. Sayuran Berdaun Hijau

Masih dari jurnal Advanced in Nutrition, sayuran berdaun hijau mengandung asam folat yang dapat meningkatkan peluang kehamilan.

Sayuran berdaun hijau yang mengandung asam folat yang bisa Moms konsumsi antara lain bayam, pakcoy, dan kale.

Pilihan menu sarapan dengan sayuran hijau:

• Tumis bayam dan telur orak-arik dengan nasi merah.
• Smoothie bayam, pisang, dan susu rendah lemak.

Baca Juga: 5 Buah untuk Program Hamil yang Bisa Tingkatkan Kesuburan

8. Buah Jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan lainnya yang berdampak positif pada sperma.

Melansir UCLA Health, buah ini juga kaya akan poliamina, senyawa yang penting untuk reproduksi, baik untuk pria dan wanita.

Pilihan menu sarapan dengan buah jeruk:

• Salad buah segar dengan potongan jeruk, yogurt, dan chia seed.
• Smoothie jeruk, pisang, dan wortel.

Kalau Moms sendiri akan mengonsumsi makanan yang mana untuk menu sarapan promil hari ini?