11 Nutrisi untuk Kesuburan Pria, Baik Dikonsumsi oleh Dads

Dalam melakukan program hamil, kesuburan tidak hanya penting diperhatikan oleh wanita, tetapi juga pria. Salah satu caranya dengan mengonsumsi nutrisi untuk kesuburan pria.

Mengutip Family Doctor, pasangan dianggap tidak memiliki tingkat kesuburan yang baik jika wanita belum hamil dan telah mencoba selama 1 tahun untuk hamil tanpa menggunakan alat kontrasepsi.

Untuk membantu meningkatkan kesuburan pria, perlu nutrisi yang tepat yang bisa diperoleh dari makanan bergizi yang dikonsumsi.

Nutrisi untuk Kesuburan Pria

Menurut American Society for Reproductive Medicine, ada sekitar 40% pasangan dengan masalah infertilitas di mana, pria menjadi satu-satunya penyebab utamanya.

Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan, penting menambahkan buah-buahan dan sayuran, yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan untuk membantu membuat sperma lebih kuat.

1. Zat Besi

Pola makan kaya zat besi yang berasal dari sayuran dan suplemen dapat menurunkan risiko infertilitas ovulasi.

Menurut studi di jurnal Nutrition Research, zat besi berperan dalam mengatur jumlah dan kualitas sperma.

Beberapa sumber makanan yang mengandung zat besi yang bisa dikonsumsi adalah:

• Kerang
• Daging merah dan unggas
• Makanan laut seperti kepiting dan lobster
• Sereal
• Kacang
• Produk gandum utuh
• Susu

2. Vitamin B-12

Vitamin B-12 adalah nutrisi penting dalam menjaga kesehatan sperma secara keseluruhan.

Karena itu, penting juga mengonsumsi makanan dengan vitamin B-12 untuk kesuburan pria.

Studi di jurnal Biomolecules menyebutkan bahwa nutrisi ini meningkatkan motilitas sperma, jumlah sperma, dan mengurangi kerusakan DNA sperma.

Beberapa makanan yang padat vitamin B-12 yaitu:

• Ikan dan makanan laut, terutama kerang
• Daging dan unggas, terutama hati
• Produk susu
• Sereal

3. Vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan yang berperan penting terhadap kesuburan pria.

Studi di Journal of Medicinal Food menyebutkan, konsumsi asupan vitamin C dapat meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.

Dads dapat menambah asupan vitamin C dengan makan makanan untuk kesuburan pria berikut ini:

• Buah jeruk
• Buah kiwi, stroberi
• Beberapa jenis sayuran seperti tomat, brokoli, kubis, dan kentang
• Sereal
• Susu

4. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki manfaat kesehatan yang luas, termasuk sebagai sumber nutrisi untuk kesuburan pria yang dapat meningkatkan jumlah, motilitas, dan morfologi sperma, menurut studi di Asian Journal of Andrology.

Dads dapat menambah asupan asam lemak omega-3 dengan makan makanan berikut ini:

• Ikan dan makanan laut, terutama salmon, tuna, dan sarden
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk biji chia, biji rami, dan kenari
• Minyak nabati, seperti minyak kedelai dan minyak kanola
• Telur, dan yogurt

5. Vitamin E

Ada juga vitamin E yang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan bisa menjadi sumber nutrisi untuk kesuburan pria, menurut studi di International Journal of General Medicine.

Dads dapat menambah asupan vitamin E dengan mengonsumsi makanan berikut ini:

• Minyak nabati, seperti minyak jagung, minyak bunga matahari, dan minyak kedelai
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam
• Margarin

6. Asam Folat

Berdasarkan studi yang dilakukan para ahli dari University of California di Berkeley, sekelompok pria yang sehari-harinya mengonsumsi asam folat lebih sedikit (dibandingkan kelompok pria lain), memiliki tingkat kromosom abnormal yang lebih tinggi pada sperma mereka.

Walaupun pria perlu mengonsumsi asam folat, namun, bukan berarti mereka harus mengonsumsi suplemen asam folat seperti calon Ibu hamil.

Asam folat bisa ditemukan pada sayuran berdaun hijau serta biji-bijian.

Berikut ini adalah makanan untuk kesuburan pria yang kaya akan kandungan asam folatnya:

• Sayuran berdaun hijau: asparagus, bayam, kubis, dan selada
• Buah-buahan: Avokad, jeruk, pisang, pepaya, dan blewah
• Kacang-kacangan: Kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, dan kacang kedelai
• Biji-bijian: Legum dan gandum
• Produk olahan: Pasta, roti, sereal, dan tepung jagung
• Makanan: Hati ayam, daging, telur, dan ikan salmon
• Susu: Susu sapi dan produk olahan susu

7. Zinc

Manfaat zinc untuk kesuburan, tidak hanya ditemui pada wanita, namun juga untuk pria.

Hal ini telah dibuktikan pada penelitian dalam jurnal Fertility & Sterility yang meneliti 108 pria subur dan 103 pria kurang subur.

Penelitian dilakukan selama 26 minggu dan menemukan hasil, bahwa pria yang mengonsumsi 66 mg zinc setiap hari ditambah dengan 5 mg folic acid mengalami peningkatan jumlah sperma yang sangat signifikan.

Sedangkan pria yang kurang subur mengalami 74% peningkatan pada jumlah sperma dan peningkatan minor sekitar 4% spermatozoa abnormal.

Berikut ini adalah makanan untuk kesuburan pria yang mengandung zinc cukup, yaitu:

• Tiram
• Kepiting
• Lobster
• Biji labu
• Biji rami
• Buncis
• Lentil
• Sereal kakao
• Sereal
• Gandum utuh

8. Vitamin D

Vitamin D merupakan hormon steroid yang memengaruhi hampir setiap sel yang ada di dalam tubuh dan terkait erat pada kondisi kesehatan mulai dari penyakit kanker sampai penyakit jantung.

Sebuah studi di jurnal Biomedicines menunjukkan bahwa paparan sinar matahari dan konsumsi makanan yang mengandung vitamin D juga bisa menambah kesuburan pada pria.

Di bawah ini adalah makanan untuk kesuburan pria dengan kandungan vitamin D yang cukup:

• Ikan salmon
• Ikan tuna
• Ikan baronang
• Ikan nila
• Ikan sarden
• Ikan makarel
• Susu almond
• Susu kelapa
• Kuning telur
• Daging
• Jamur
• Yoghurt

9. L-arginine

L-arginine merupakan asam amino yang tidak punya peran langsung pada peningkatan kesehatan sperma.

Tetapi, L-arginine di dalam tubuh akan diubah menjadi oksida nitrat yang perannya sebagai perantara dalam meningkatkan fungsi sperma.

Dalam studi di The Italian Journal of Urology and Nephrology ditemukan bahwa pemberian L-arginine HCL secara oral selama 6 bulan efektif meningkatkan motilitas sperma pada pria infertil tanpa menyebabkan efek samping, meskipun jumlah sperma mereka berada dalam batas normal.

Makanan untuk kesuburan pria yang mengandung L-arginine adalah:

• Daging sapi
• Daging ayam
• Daging kalkun
• Biji labu
• Kacang tanah
• Lentil
• Susu dan produk olahan susu

10. Coenzym Q10

Coenzym Q10 merupakan antioksidan yang diproduksi alami dan dibutuhkan semua sel hidup.

Studi di Journal of Antioxidants menemukan bahwa Coenzym Q10 memiliki potensi besar dalam meningkatkan kualitas sperma pada pria infertil, terutama dalam kasus infertilitas idiopatik.

Makanan yang mengandung Coenzym Q10 adalah sebagai berikut:

• Ikan herring
• Daging sapi
• Daging ayam
• Biji bunga matahari
• Kacang tanah
• Kacang pistachio

11. Asam D-aspartat

Studi di jurnal Advances in Sexual Medicine menemukan bahwa suplementasi natrium D-aspartat selama 90 hari terbukti efektif meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada pria subfertil, serta membantu meningkatkan kemungkinan kehamilan pada pasangan mereka.

Beberapa contoh makanan untuk kesuburan pria dengan kandungan asam D-aspartat yang dapat Dads coba konsumsi, antara lain:

• Daging unggas
• Keju
• Yoghurt
• Susu
• Telur
• Beras
• Gandum
• Sereal
• Pasta
• Buah segar

Baca Juga: 5 Olahraga Terbaik Untuk Tingkatkan Kesuburan Pria

Itu dia, beberapa sumber nutrisi yang dapat meningkatkan kesuburan pada pria yang mudah didapatkan.

Selamat mencoba, Dads.