10 Sayuran untuk Program Hamil, Bisa Tingkatkan Kesuburan!

Untuk mendukung keberhasilan, Moms dan Dads bisa konsumsi berbagai pilihan sayuran untuk program hamil.

Tidak dipungkiri, bagi pasangan yang sedang menjalankan program hamil, banyak hal yang perlu diperhatikan, termasuk makanan.

Planned Parenthood mengungkapkan, hal penting untuk meningkatkan kesuburan adalah menjaga pola hidup tetap sehat.

Join Whatsapp Channel Orami untuk dapat info terupdate!

Bergabung sekarang

Langkah ini dimulai dengan menerapkan pola makan yang sehat, salah satunya meningkatkan konsumsi sayuran.

Dilansir National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, selama kehamilan Moms membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral, seperti asam folat, zat besi, dan kalsium.

Apa saja sayuran untuk program hamil yang bisa dikonsumsi Moms dan Dads? Berikut ini beberapa di antaranya.

1. Bayam

Manfaat bayam salah satunya dikenal dapat meningkatkan kesuburan. Oleh karenanya, ini termasuk salah satu jenis sayuran untuk program hamil yang bisa dikonsumsi.

Ini dikarenakan bayam termasuk ke dalam jenis sayuran berdaun hijau yang menjadi superfood untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Selain itu, bayam mengandung zat besi, folat, dan zinc, yang mana merupakan 3 mineral penting bagi Moms yang sedang menanti kehamilan.

Studi di jurnal Gynecologic and Obstetric Investigation mengungkapkan, kekurangan zat besi yang parah memiliki pengaruh signifikan terhadap kesuburan.

Kurang zat besi dapat menyebabkan kesehatan sel telur yang buruk sehingga berkurangnya ovulasi.

Untuk itu, tambahkan bayam menjadi sayuran bernutrisi yang mendukung program hamil, ya, Moms.

Banyak cara untuk menyajikannya, bisa dengan dijadikan sup, ditumis, atau dijadikan salad segar yang ditambahkan dengan tomat dan paprika merah.

2. Brokoli

Selain bayam, ada brokoli yang juga masuk daftar sayuran untuk program hamil yang baik untuk Moms dan Dads.

Bagi pria, brokoli memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi sehingga membantu alkalinitas saluran reproduksi dan menjaga kualitas sperma.

Brokoli juga kaya akan asam folat. National Health Service mengungkapkan, Moms harus mencukupi asupan folat sebelum dan selama kehamilan.

Ini penting untuk mencegah terjadinya cacat lahir atau yang dikenal dengan cacat tabung saraf, termasuk spina bifida.

“Brokoli menjadi salah satu sayuran yang tinggi serat, tinggi vitamin C, dan memiliki kandungan kalium, B6, serta vitamin A.

Selain itu, brokoli juga mengandung jumlah protein yang cukup baik,” ungkap Victoria Jarzabkowski, ahli gizi dari Fitness Institute of Texas.

Vitamin C yang terdapat dalam brokoli bisa menjadi sumber antioksidan yang baik untuk tubuh dan mampu melawan serta menetralkan radikal bebas.

Tentunya hal ini sangat berguna ketika Moms ingin memaksimalkan kesehatan reproduksi. Brokoli juga mengandung phytochemical yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

Ada banyak cara untuk mengolah brokoli menjadi sayuran yang lezat. Moms bisa memasaknya menjadi campuran capcay dengan sayuran lainnya, merebusnya, atau menumisnya.

Moms juga bisa memanggang sayuran untuk program hamil yang satu ini dan dijadikan sebagai camilan untuk disantap saat waktu luang.

3. Asparagus

Sayuran kaya nutrisi lainnya yang juga masuk dalam rekomendasi sayuran untuk program hamil adalah asparagus.

Sayuran ini rendah kalori, sehingga dapat menjaga berat badan Moms tetap ideal.

Seperti yang diketahui, kelebihan berat badan bisa menghambat program hamil. Untuk itu, coba konsumsi asparagus sebagai makanan sehari-hari.

Selain itu, asparagus mengandung vitamin K, folat, serta nutrisi penting lainnya seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B.

Baik Moms maupun Dads, masing-masing bisa mendapatkan keuntungan dari mengonsumsi asparagus untuk meningkatkan kesuburan.

Manfaat asparagus yang kaya akan folat penting bagi Moms untuk mengurangi risiko infertilitas dan meningkatkan kemungkinan untuk memiliki kehamilan yang sehat.

Bagi Dads, asparagus dianggap sebagai penguat kesuburan dan dapat meningkatkan jumlah sperma.

Jurnal BioMed Research International mengungkapkan, peningkatan jumlah sperma berarti akan lebih banyak sperma yang berenang menuju sel telur.

Tentunya, hal ini meningkatkan kemungkinan reproduksi dan mendukung program hamil dapat berhasil.

Moms bisa menyajikan asparagus dengan memanggang atau menjadi tumis yang lezat. Sup krim asparagus juga bisa dijadikan pilihan agar tidak bosan.

Sayuran untuk program hamil yang satu ini memang tidak begitu terkenal di Indonesia. Namun, tidak ada salahnya untuk mencoba, bukan?

4. Kale

Sayuran berdaun warna hijau tua sudah dikenal memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan, termasuk untuk program hamil. Salah satunya adalah sayuran kale.

Melansir dari laman University of Washington mengungkapkan, kale mengandung asam folat dan zat besi sehingga mampu menjadi vitamin prenatal yang tepat.

Peningkatan asupan asam folat dan zat besi juga mampu mencegah risiko kemandulan, lho.

Karena itu, tidak salah memasukkan kale dalam daftar sayuran untuk program hamil bagi Moms dan Dads.

Kale juga mengandung mangan, yaitu mineral yang membantu wanita untuk hamil lebih cepat.

Mangan berguna untuk penyerapan kalsium dan regulasi gula darah. Pada akhirnya nanti mangan menjadi mineral yang baik untuk meningkatkan fungsi saraf pada janin.

Kale biasanya dimasukkan ke dalam semangkuk salad yang sehat. Namun, apabila Moms tidak menyukainya, bisa diolah menjadi sup seperti halnya membuat sayur bayam.

Namun, pastikan Moms tetap memerhatikan kandungan natrium di dalamnya, ya.

Jangan sampai, manfaat dari sayuran untuk program hamil yang satu ini menurun gara-gara kebanyakan memberikan bumbu tambahan.

5. Paprika

Siapa sangka, paprika ternyata juga termasuk sebagai sayuran untuk program hamil.

Moms, tahukah bahwa selama menstruasi, wanita menghabiskan simpanan zat besi karena kehilangan darah?

Untuk itu, penting untuk mencukupi kadar zat besi yang sehat. Nah, paprika yang sering menjadi pemanis dalam salad ini kaya akan vitamin C.

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dan menjaga kekebalan tubuh agar lebih stabil.

Dilansir dari laman Eat Right, pola makan kaya zat besi yang berasal dari sayuran dan suplemen mampu menurunkan risiko infertilitas ovulasi.

Infertilitas ovulasi merupakan salah satu penyebab infertilitas. Jadi, tidak ada salahnya untuk mencukupi kebutuhan vitamin C harian.

Selain paprika, Moms bisa mendapatkan asupan vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan beri.

Ada banyak cara untuk mengolah paprika menjadi hidangan yang lezat, seperti mencampurkan ke dalam salad, membuat tumis yang dicampurkan dengan daging ayam atau tahu.

Ayam menjadi sumber protein yang baik dan mengandung asam amino L-karnitin yang diperlukan agar sel sperma mampu berfungsi normal.

Nah, jadi gabungan masakan ini baik untuk kesuburan Moms dan Dads, ya.

6. Kembang Kol

Kembang kol juga menjadi salah satu jenis sayuran untuk program hamil, lho.

Kembang kol mengandung fitonutrien yang disebut diindolylmethane (DIM). Kandungan ini ternyata membantu untuk menormalkan kadar estrogen.

Seperti yang diketahui, terlalu banyak kadar estrogen ternyata dapat memengaruhi kesuburan dan membuat Moms sulit hamil.

Kembang kol, yang masih 1 jenis sayuran dengan brokoli menjadi sayur yang kaya serat.

Selain itu, kandungan air di dalam kembang kol sangat banyak sehingga sayuran ini membantu tubuh Moms tetap terhidrasi dengan baik.

Dilansir dari WebMD, kembang kol memiliki sekelompok zat yang disebut glukosinolat.

Zat ini membantu melindungi sel dari kerusakan dan memiliki efek antiinflamasi, antivirus, dan antibakteri.

Secara garis besar, bisa disebutkan bahwa kembang kol menjaga sistem kekebalan tubuh Moms secara keseluruhan. Hal ini akan turut mendukung program hamil yang sedang dijalani.

Moms bisa mengolah kembang kol menjadi campuran dalam sup atau memanggangnya.

Kembang kol juga bisa ditambahkan ke dalam semangkuk salad yang dilengkapi dengan jenis sayuran lainnya.

Kombinasi tersebut membuat sayuran untuk program hamil yang satu ini lebih nikmat disantap!

7. Rumput Laut

Moms pernah memasak sup miso? Makanan ini seakan tidak lengkap apabila disajikan tanpa rumput laut, bukan?

Nah, ternyata rumput laut punya manfaat untuk kesehatan tubuh. Biota laut ini bahkan termasuk sebagai sayuran untuk program hamil, lho.

Melansir dari FirstCry Parenting, rumput laut kaya akan yodium, mineral yang penting untuk membangun hormon dan persiapan kehamilan.

Tidak hanya yodium, kandungan serat yang tinggi pada rumput laut juga memperkuat kadar gula darah dan menghilangkan kelebihan estrogen di dalam tubuh.

Hal ini membantu meningkatkan kesuburan dan memperbesar peluang kehamilan.

8. Terong

Terong ternyata bisa menjadi menu sayuran untuk program hamil juga, nih Moms.

Melansir dari Starhealth, terong mengandung berbagai vitamin seperti vitamin A, B kompleks, C, E, serta folat, dan juga mineral penting seperti kalium, magnesium, zat besi, dan mangan.

Nutrisi-nutrisi ini berperan penting dalam mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan ibu selama kehamilan dan program hamil.

Moms bisa menjadikan terung menjadi salah satu menu makan di rumah, dimasak dengan sambal juga rasanya sudah nikmat, ya!

9. Jagung

Siapa yang bisa menolak semangkuk sup krim jagung? Atau, menikmati camilan jagung rebus yang disajikan dengan keju?

Nah, Moms bisa menjadikan jagung sebagai pilihan sayuran untuk program hamil.

Faktanya, sama seperti brokoli dan bayam, jagung menjadi sumber zat besi dan protein yang baik untuk tubuh.

American Journal of Obstetrics and Gynaecology juga mengungkapkan, mengganti sumber protein hewani dengan protein nabati mampu mengurangi risiko infertilitas ovulasi.

Tentunya, hal ini akan meningkatkan kesuburan Moms dan memperbesar peluang kehamilan.

10. Tomat

Tomat juga jadi salah satu jenis sayuran untuk program hamil yang bisa dikonsumsi untuk menunjang keberhasilan Moms dan Dads memiliki momongan.

Tomat mengandung likopen, yang mampu meningkatkan kualitas sperma. Ternyata, infertilitas pria memengaruhi hingga setengah dari pasangan yang sulit mendapatkan keturunan.

Selain itu, tomat juga kaya akan vitamin dan mineral alami, seperti vitamin A dan C. Tomat mengandung asam folat, zat besi, dan zinc yang mana berguna untuk mendukung kesuburan Moms.

Tomat bisa diolah menjadi sayuran yang lezat atau dicampurkan dengan jenis sayuran lainnya seperti bayam dan jagung.

Itulah beberapa jenis sayuran untuk program hamil yang bisa dipilih untuk mendukung keberhasilan program yang Moms dan Dads jalani.

Pilihlah sayuran yang segar, ya, Moms. Hindari mengonsumsi sayur kalengan atau yang dibekukan (frozen).

Bagaimanapun juga, sayuran segar mengandung gizi yang masih utuh sehingga lebih baik untuk kesehatan tubuh.