6 Manfaat Okra untuk Kesehatan, Bantu Mencegah Diabetes!

Moms pernah dengan manfaat okra? Okra, yang disebut juga ladies finger dengan nama ilmiah Abelmoschus esculentus adalah sejenis sayuran yang memiliki beberapa manfaat.

Di negara-negara maju seperti Jepang dan sebagian negara di Eropa, buah okra dipercaya memiliki manfaat menurunkan berat badan.

Namun, apakah sampai di situ saja khasiatnya?

Tidak Moms, ini dia manfaat kesehatan dan kecantikan yang juga terkandung di dalam buah okra.

Yuk, simak manfaat okra di bawah ini, Moms.

Baca Juga: Obat Tradisional Fu Fang: Kandungan, Manfaat, dan Dosisnya

Kandungan Okra

Melansir Pharm Easy, dalam 100 gram okra mengandung:

• Karbohidrat: 7.45 g
• Protein: 1.93 g
• Lemak 0.19 g
• Serat: 3.2 g
• Gula: 1.48 g
• Air: 89.6 g
• Kalori: 33 kcal
• Sodium: 7 mg
• Potasium: 299 mg
• Zat besi: 0.62 mg
• Magnesium: 57 mg
• Kalsium: 82 mg
• Zinc: 0.58 mg
• Selenium: 0.7 µg
• Vitamin A: 36 µg
• Vitamin B1 (Thiamine): 0.2 mg
• Vitamin B2 (Riboflavin): 0.06 mg
• Vitamin B3 (Niacin): 1 mg
• Vitamin B5 (Pantothenic Acid): 0.245 mg
• Vitamin B6: 0.215 mg
• Vitamin C: 23 mg
• Vitamin E: 0.27 mg
• Vitamin K: 31.3 µg

Manfaat Okra untuk Kesehatan

Melihat kandungan vitamin dan mineral yang cukup banyak dari okra, berikut beberapa manfaat okra untuk kesehatan.

1. Menurunkan Kadar Gula dalam Darah

Manfaat okra yang pertama adalah menurunkan kadar gula dalam darah yang menyebabkan diabetes tipe 2, Moms.

Mengutip dari Journal of Neonatal Surgery, ekstrak okra mentah terbukti secara signifikan menurunkan kadar gula darah puasa dan gula darah setelah makan pada penderita diabetes tipe 2.

Pasien yang mengonsumsi ekstrak okra mentah mengalami penurunan FBS (Fasting Blood Sugar) dari 170,20 menjadi 145,13 mg/dL dan PPBS ( Postprandial Blood Sugar) dari 260,23 menjadi 220,77 mg/dL.

Hasil ini menunjukkan bahwa okra bisa menjadi terapi herbal tambahan yang efektif untuk membantu mengelola diabetes.

2. Mengurangi Peradangan

Manfaat okra selanjutnya adalah mengurangi peradangan karena okra mengandung antioksidan dan antiinflamasi.

Mengutip dari jurnal The Scientific World Journal, ekstrak biji okra memiliki efek antioksidan yang kuat karena dapat meningkatkan kerja enzim seperti superoxide dismutase (SOD) dan katalase (CAT).

Kedua enzim itu berfungsi mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

Selain itu, ekstrak ini juga mampu menekan zat pemicu peradangan.

Hal ini menunjukkan bahwa biji okra bisa membantu mengurangi peradangan kronis yang sering terjadi pada penyakit metabolik seperti diabetes dan obesitas.

3. Mengontrol Kolestrol dan Obesitas

Okra memiliki kandungan serat yang cukup banyak, okra juga memiliki manfaat lebih dalam penyerapan kolesterol darah.

Kolesterol dalam darah yang berlebih ini memicu berbagai macam penyakit termasuk diantaranya obesitas atau berat badan berlebih dan juga serangan jantung.

Mengonsumsi buah okra yang diolah demi mencegah penyakit ini sangat dianjurkan dibandingkan makanan tinggi lemak dan berminyak.

Dari studi di International Journal of Molecular Science, menunjukkan bahwa konsumsi okra secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol total (TC) dan kolesterol jahat (LDL-C) pada orang dewasa yang mengalami gangguan lemak darah, pradiabetes, atau diabetes.

Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Panahan untuk Anak, Bisa Melatih Fokus!

4. Menjaga Kesehatan Otot

Berdasarkan artikel jurnal Food and Health, ekstrak biji okra dapat membantu sel otot tetap hidup dan berkembang meskipun berada dalam kondisi kadar gula darah tinggi.

Ini bermanfaat untuk kesehatan otot dan metabolisme tubuh.

Selain itu, ekstrak ini juga mampu mengurangi zat berbahaya seperti radikal bebas dan membantu proses pemulihan sel dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Dengan begitu, okra berpotensi melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh kadar gula darah tinggi.

5. Mempercepat Penyembuhan Luka

Mengutip dari studi di Journal of Ethnopharmacology manfaat okra selanjutnya adalah mampu mempercepat penyembuhan luka.

Ekstrak okra terutama pada konsentrasi 5%, terbukti efektif membantu penyembuhan luka dalam penelitian pada tikus.

Ekstrak ini mempercepat pembentukan kolagen dan jaringan baru, mengurangi zat penyebab peradangan, serta mempercepat pembentukan kembali lapisan kulit.

Manfaat ini berasal dari kandungan antioksidan dan antiradang yang tinggi dalam okra, khususnya senyawa bernama isoquercitrin, yang melindungi sel kulit dari stres dan peradangan selama proses penyembuhan.

6. Melindungi Sel Kulit

Masih mengutip dari studi di Journal of Ethnopharmacology, ekstrak okra juga bisa melindungi sel kulit manusia dari kerusakan akibat radikal bebas, misalnya dari paparan sinar matahari atau polusi.

Ekstrak okra pada kulit bekerja dengan cara mengurangi kerusakan lemak pada sel (disebut MDA), menjaga sel tetap hidup, dan menurunkan jumlah radikal bebas (ROS).

Kemampuan antioksidan ini penting untuk mencegah penuaan dini dan kerusakan kulit akibat lingkungan.

Baca Juga: 6 Potensi Manfaat Daun Sintrong untuk Kesehatan, Apa Saja?

Itulah manfaat okra untuk yang bisa Moms dapatkan!

Meski banyak manfaat, tetap konsumsi dengan bijak ya, dan pastikan selalu perhatikan gizi seimbang dan aktif berolahraga.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan pemahaman lebih lanjut.